팔굽혀펴기 집에서 할 수 있는 최고의 운동인 이유

팔굽혀펴기 집에서 할 수 있는 최고의 운동인 이유

헬스장을 끊었지만 매일 운동하러 가는게 쉽지는 않습니다. 야근을 하고 오면 헬스장이 끝나버리기도 하죠. 하지만 헬스장 문이 닫았다고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 여기 집에서도 할 수 있는 훌륭한 가슴 운동 방법이 있습니다.

헬스장의 기구를 꼭 사용해야 좋은 가슴을 가질 수 있는 것은 아닙니다. 집에서도 충분한 운동이 가능합니다. 홈트레이닝의 장점은 간편하고 빠른 시간에 마칠 수 있다는 것이죠. 다만 효과를 보기 위해서는 자신을 더 채찍질 해야 합니다. 마음에 드는 가슴을 갖기 위해서는 적어도 일주일에 3번정도 운동을 할 필요가 있기 때문입니다.

가슴운동 하나만으로 우리는 팔을 모함한 모든 몸통 부위의 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 팔굽혀 펴기 동작 하나만으로도 가슴은 물론, 복부, 팔뚝 및 삼두근 전체가 자극을 받게 됩니다. 

우리 몸은 훌륭한 운동 기구 입니다. 체중을 이용한 운동은 몸에 적절한 부하를 가하게 됩니다. 팔굽혀 펴기를 여러번 반복하게 되면 가슴근육은 우리 몸에 맞추어 균형있고 아름답게 성장합니다.

우리는 팔굽혀펴기 운동을 꾸준히 하되, 45분에서 1시간 이내에 루틴이 마무리 될 수 있도록 해야 합니다. 그리고 일주일에 3번 정도 운동을 합니다. 운동을 이것으로 충분합니다. 시간이 지남에 따라 정해진 시간에 할 수 있는 횟수를 증가시켜야 합니다.

팔굽혀펴기의 응용동작

가슴운동을 처음 시작하는 사람에게 팔굽혀펴기는 아주 훌륭한 선택입니다. 여러가지 변화를 통해서 근육에 자극을 더 줄 수 있습니다.

- 근육에 자극을 더 주기 위해서는 속도를 높여 봅시다. 빠르게 움직일 수록 근육은 더 많은 힘이 필요로 하게 됩니다.

- 가슴을 더 자극하기 위해서는 손을 어깨 넓이 또는 그 이상으로 짚어 봅니다.

- 무게가 익숙해졌다면, 발 높이를 높여 봅시다. 이때 의자를 사용하면 좋습니다. 의자에 발 끝을 올려 높고 팔굽혀펴기를 하면 가슴에 힘이 더 들어가는 것을 확인할 수 있습니다. 

- 무게를 늘이는 방법으로 배낭에 원판을 넣어서 매고 하는 방법도 있습니다. 

- 손을 좁게 벌리고 다이아몬드 모양을 만들어 봅시다. 이런 방법을 다이아몬드 그림 푸쉬업이라고 합니다. 손을 좁게 한 뒤로 팔굽혀 펴기를 하면 삼두근육와 가슴 안쪽을 자극할 수 있습니다.