임신중 좋은 운동 4가지 - 안전하고 효과적인 방법

임신중 좋은 운동 4가지 - 안전하고 효과적인 방법

운동은 건강에 좋지만 임신중에는 하기 쉽지 않습니다. 그럼에도 불구하고 임산부에게 운동은 여러가지 좋은 역할을 합니다. 건강은 물론 몸매 관리와, 좋은 기분, 긍정적인 마음, 숙면을 할 수 있게 도와 주죠. 무엇보다 건강한 출산을 할 수 있기 때문에 임신중에 적당한 운동은 필수입니다. 

하지만 어떤 운동은 몸에 무리를 주어 산모는 물론 아이에게 나쁜 영향이 되기도 합니다. 특히 헬스장에서 무게를 드는 운동은 좋은 방법이 아닙니다. 뱃속에 아이로 인해 몸의 균형이 흐트러져 있는 상태이기 때문에 제대로 된 자세를 유지하기 어렵기 때문입니다. 이것은 부상의 위험으로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 임신 중에 할 수 있는 안전한 운동을 살펴보도록 하겠습니다. 

1. 수영

수영은 가장 안전한 운동 중 하나 입니다. 관절에 무리를 주지 않고, 넘어지거나 떨어질 위험도 없습니다. 물속에서 효과적으로 유산소 운동을 할 수 있습니다. 

2. 걷기

걷는 운동은 가장 기본 적이지만 그 효과는 매우 뛰어납니다. 관절에 무리를 주지 않으면서 약간 빠른 속도로 산책하세요. 걷는 것은 우리가 수영장이나, 헬스장, 운동 기구를 사용하지 않고 가장 간단하게 할 수 있습니다. 만보계를 사용하여 일상 속에서도 충분히 할 수 있습니다. 남편이나 좋은 친구와 대화를 하면서 걷는다면 최고 입니다. 즐거운 대화 속에서 스트레스 해소는 물론 친밀한 관계를 유지하게 됩니다. 가까운  공원이나 호수가 있다면 효과는 더욱 뛰어납니다.

3. 실내자전거

집에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 실내자전거가 있습니다. 만약 옷걸이로 사용되고 있는 자전거가 있다면 다시 거실로 꺼내 보세요. 실내 자전거는 무릎에 부담을 주지 않는 다는 점에서 임산부에게 좋은 운동기구가 됩니다. 

4. 요가

요가는 임산부가 할 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 이미 많은 산모가 요가를 통해서 마음의 안정과 건강을 유지 하고 있습니다. 요가는 몸에 무리를 주지 않으면서 힘과 체력을 기를 수 있습니다. 넓은 장소가 필요 없습니다. 요가 매트 하나만 있으면 간편하게 할 수 있습니다. 우리나라에서 많은 요가 학원이 있고, 참고 할 수 있는 유튜브 영상도 많습니다. 

그 밖에

임신 중에 운동할 때는 편안한 옷을 입어야 합니다. 헬스장에서 입었던 몸매 보정이 되는 타이트한 운동복은 잠시 넣어둡시다. 땀을 잘 흡수 할 수 있는 소재의 옷을 준비하세요. 편안한 브라를 착용합니다. 무엇보다 달라진 무게 중심으로 넘어지거나 힘이 들 수 있습니다. 미끄러지지 않고 발에 맞는 신발을 신어야 합니다. 운동 중에는 물을 충분히 마셔서 몸에 무리가 가지 않도록 합니다.

임신중에 운동을 피해야 할 이유는 전혀 없습니다. 오히려 적당한 운동은 산모는 물론 아이에게 좋은 영향을 미친다는 연구가 있습니다. 건강한 출산을 위해서 운동은 필수 입니다.